Hello! いちこです。
飽き性、
３日坊主、
何をやっても続かない…
「だから、継続なんて私には無理」
えっ、ちょっと待ってください。
物事を継続するのは、
センスじゃないんです！！
かくいう私も、
かなり飽き性で
長続きしないタイプでした。
日記は３日と
続いたことがなかったぐらいです（笑）
そんな私でも、
英語も他のことも継続する力が
だいぶ付いてきました。
どうしてか。
それは、
”物事を継続するためのコツ”
を知り、取り組んだからです。
このコツは、
英語以外のことでも
大いに活かせます。
あなたがこの
継続力すなわち
”習慣化のコツ”を身に付ければ、
・確実に英語上達する
・英語以外のことも成長できる
・自分に自信をもつことができる
といった未来に繋がります。
反対に、
”習慣化のコツ”を知らないままだと
・中々英語上達しない
・何も長続きせず、成長できない
・成長できない自分に自信がもてない
といった未来に繋がってしまいます。
習慣化は、
コツを掴めば
誰にでもできることなんです。
では
習慣化にはどんな効果やコツが
あるのでしょうか？
早速見ていきましょう♪
習慣化がもたらす効果
①着実に目標に近付く
習慣化すると、
基本的に毎日英語に触れる
ことになります。
語学は
１週間に１回や１ヶ月に１回よりも、
毎日触れていくことで伸びていきます。
習慣化できてくると
「英語やらないと気持ち悪い」
という感覚さえ芽生えてきます。
「歯磨きしないと気持ち悪い」
という習慣と同じですね。
そこまで行くと
やる気に左右されず、
自然と英語学習に取り組めます。
毎日自然と英語に触れていくことで、
英語を日本語に訳さなくても
理解できるようになり、上達していきます。
②コツコツ続ける姿勢が身に付く
先ほども挙げましたが、
習慣化するとやる気に左右されずに
物事に取り組めます。
「今日はやる気出ないから」
「モチベ上がらないから」
とか関係ないのです。
いつもやると決めたことを
淡々と行なう。
その姿勢が身に付きます。
「歯磨きするモチベないから」
と言って1日中歯磨きしないで
寝る人は少ないですよね。
やるのが当たり前だからやるだけ。
そこまで落とし込んでいけたら
何事も続ける姿勢が身に付きます。
③自信がつく
何か一つでも習慣化できると、
「自分でも続けられた」
と自信がもてます。
すでに何年も継続している人を見ると、
「継続する才能があるんだ」
「継続できるセンスがあるんだ」
などと思ってしまいそうですが、
そうではありません。
誰しも
疲れや他の誘惑などで、
始めは揺れながら習慣化していきます。
習慣化できている人は、
以下のコツを習得しています。↓
習慣化のコツ7選
①スモールステップ
英語を学ぶ人には、
英語習得をする上での
目標があるかと思います。
「ワーホリで現地のカフェで働く」
という目標があるとします。
その目標を達成するために、
行動計画を立てていきます。
・１ヶ月間 基礎学習
・半年 オンライン英会話
・毎日 英語日記・独り言
など行動することを決めます。
その際に、初日から
”基礎学習を1日３時間”というような
設定をしてしまうとどうなるでしょう。
1日でもできない日があると、
「やっぱり無理だった」
「明日巻き返そう」
「今日も無理だった。もうやめよう」
なんてことになりかねません。
また数日続いたとしても、
急用や体調不良で調整できずに
何日もできないままということも…。
何事も”慣れ”が必要です。
毎日やっていなかったことを
取り入れていき、
馴染ませるには時間がかかります。
精神面や体調面にも
負担がかかりやすいので、
小さく始めましょう。
始めは数分からスタートします。
５分でも３分でも１分でもいいです。
時間を空けて
また数分行なってもいいです。
ここでも注意したいのは
欲張ってやりすぎることです。
満足感を覚えすぎてしまうと、
「昨日やったから」と翌日に
やらない言い訳をしてしまいます。
やる気に左右されないように
取り入れていくためにも、
徐々に時間を増やしていきましょう。
②人に公言する
目標や毎日行うことを
人に公言すると、
気が引き締まります。
身近な人でもいいですし、
Twitterで宣言するのも良いですね。
有言実行で
自分の言葉に責任をもち、
ポジティブに行動していきましょう！
公言すると
応援してくれる人や助言してくれる人が
周りにできるのも継続力に繋がります◎
③やる時間を固定する
習慣化し始める頃は、
学習時間を固定するのが
オススメです。
例えば
・朝起きたら語彙の復習 5分
・通勤電車の15分でラジオ英会話
・夜に語彙学習10分
などです。
初期はもっと時間は
少なくていいのですが、
調整しやすい時間に設定しましょう。
徐々に時間を増やしていける時間帯に
何をするか決めておき、
しばらく固定で学習していきます。
歯磨きや食事の時間と一緒で、
やる時間が決まっていると
自然と動くことができてきます。
④日課に紐づける
歯磨きや食事、入浴中など
日課になっていることと紐づけると、
更に習慣化しやすいです。
・朝食作りの際にPodcast
・入浴中に独り言英語
・就寝前に音読5分
といった感じです。
日課の前後に紐づけると
その英語学習も習慣化されていきます。
⑤調整日を設ける
毎日英語学習を計画通りに
行えたらいいですが、
そうはいかないこともありますよね。
急用や体調不良など
予定外のことがある場合もあります。
そこで１週間に１日、
調整日を設けておきましょう。
時間がとれなかった日の分、
足せる曜日ですね。
全部巻き返そうとしなくても、
数分でも増やせたらOKです。
調整できた分、達成感も出ますね♪
⑥学習記録をつける
1日で学習したことを
毎日記録していきましょう。
そんなに重たいものではなく、
箇条書きでもいいです。
・文法 10分
・フレーズ集 5ページ
・オンライン英会話 25分
というような記録です。
やったことと共に
時間をメモしておくと、
時間の積み上げも分かります。
ここでもSNSで報告して
気を引き締めるのも有効的ですね◎
⑦自分を褒める
学習記録の最後に、
自分を褒める
記録をつけましょう。
花丸やスタンプでもいいです。
成果もそうですが
行動自体を褒めるのも
明日からの継続に繋がります。
・急用ができたけど5分単語できた
・仕事で疲れていたけど、
オンライン英会話を受けた
なども行動していますよね◎
ストイックも大事ですが、
自分を否定するのは避けましょう。
自信がなくなってきて、
継続することにも
不安が出てきてしまいます。
自分の行動を
誰よりも知っているのは
”自分自身”です。
1日の終わりに
自分を褒めてあげて、
明日に繋げていきましょう♪
１つずつ取り入れていこう
いかがでしたか？
今回は、
『習慣化の効果とコツ』
についてお伝えしました。
習慣化のコツ7選
ここでお伝えしたように、
”習慣化は誰にでもできます”。
この習慣化のコツを
１つずつ取り入れていき、
着実に成長しましょう！！
終わりに
ここまでお読みくださり
ありがとうございます♪
習慣化で自分を
着実に成長させ、目標達成しましょう！
まずは一つずつ
取り入れていくことが大事です！！
「後でやろう」よりも
即行動すると成長が早いですよ！
行動することを確実にするために…
この記事を読んで思ったことや
行動に移すための決意など、
ぜひアウトプットしてみましょう！
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